皆さんは普段からナッツを食べる習慣はありますか？

「ナッツ」とは「木になる実」のことで、

現在一般に流通しているナッツは、

アーモンド、

カシューナッツ、

くるみ、

ピカンナッツ、

ピスタチオ、

ヘーゼルナッツ、

マカダミアナッツの７種類。

ちなみにどのナッツも栄養素が豊富ですが、

主に、アーモンドはビタミンE、

くるみはオメガ３脂肪酸、

カシューナッツは亜鉛や鉄などミネラルを中心にオレイン酸、

ピスタチオはカリウム、

マカダミアナッツは不飽和脂肪酸、

ヘーゼルナッツはミネラルとオレイン酸を豊富に含むのが特徴です。

カロリーも、アーモンドなら１日２５粒くらい、

ピスタチオは４０粒くらい、

その他のナッツ類は１日25ｇを目安にすれば大丈です。

おやつの代わりにすればダイエット時にもいいですし、

朝食を食べる習慣のない方は朝にアーモンドをつまめば

ビタミンやミネラルが摂取できますよ。

上手にナッツを取り入れて

美味しく健康を目指してみませんか。