頭痛にも種類がありますが、
長時間のスマホやパソコン使用で首が前傾姿勢になり、
首や肩の筋肉が緊張することで起こるのが「緊張型頭痛」。
予防には、姿勢を改善して首から肩への負荷を減らし、
筋肉にたまった緊張を普段からほぐすことが大切です。
是非普段からケアして頂きたいと思いますが、
それでも頭痛が起きてしまうことはありますよね。
そこで今回は、緊張型頭痛が起きた時に、
その場ですぐできる対処法をご紹介します。
頭痛がおきたら、
首や肩の過緊張を速やかにほぐし血流改善させることが大切。
まず、両肩をぐっと限界まで上に引き上げて５秒キープし、
力を抜いてストンと落とすのを５～１０回程度繰り返します。
次は、右手を頭の上から左耳のあたりにまわし、
そのまま右手で、頭部をギリギリまで右に倒して首の左の筋肉を伸ばしましょう。
真横に５秒、
そのまま右斜め前にも５秒して戻します。
逆も同様に、満足できるまで繰り返してください。
ツボ押しもする場合は、
首と肩先の真ん中「肩井」と、
首の後ろ側の生え際あたりにある「風池」「天柱」というツボがオススメです。
最近、歩く時に足の裏が痛む…。 特に朝の１歩目の痛みが酷い…。 そんな症状がある方は「足底筋膜炎（＝足底腱膜炎）」かもしれません。 私達の足裏には、 指の付け根から踵までをつなぐ足底腱膜という分厚い膜があります。 この膜は普段、土踏まずを支え、 足裏への衝撃を和らげる働きをしてくれるもの。 そんな足底腱膜に炎症がおこると、 足裏に強い痛みが出るのです。 多くはリハビリやサポーターなどで治療しますが
■逆流性食道炎とは？ 逆流性食道炎とは、 おもに胃酸を含む胃内容物が食道内に逆流し長時間停滞することで、 食道粘膜が刺激され粘膜障害が生じた状態をいいます。 人口の１０％～２０％にみられる頻度の高い疾患で、 食道腺癌のリスクともなります。 近年では、逆流性食道炎も生活習慣病のひとつと考えられており、 生活習慣を改めることで改善が期待されるようになりました。 ■まずは、正しい生活習慣から！ 肉・乳製
マスク生活もすでに３年目になりました。 長期にわたるマスク生活にはそれなりのデメリットもあります。 その1つが表情筋の衰え。表情筋が衰えると、 口角が下がり、顔のたるみや老化が進みます。 衰えを加速させない為にも、 まずは簡単なケアから日常生活に取り入れてみてはいかがでしょうか。 １つ目は、口角からこめかみをつないでいる大頬骨筋。 頬を引き上げる作用があるので、 ここを鍛えることで効率よく顔の印象