新型コロナの世界的流行で、
人と会えない疎外感・感染することへの不安や恐怖・
罹患したときの社会的ストレスなどによって、
うつ病になる方がいます。
そこで今回は“新型コロナうつ”の予防法や、
改善方法をご紹介します。
■うつ病の原因
「セロトニン」の減少が、うつ病の原因のひとつです。
セロトニンは感情や意欲を司る脳の働きに関わっており、
セロトニンの調節ができなくなると、
いつも通りに感情や意欲をコントロールできなくなります。
■セロトニンを増やそう！
セロトニンを増やすには、起床時の行動が重要。
まず朝起きたらカーテンを開けて日差しを浴びること。
そして可能であれば、
そのまま朝日を浴びながら３０分程度散歩ができると完璧です。
■うつになってしまったら
朝起きる時間と寝る時間を一定にするとセロトニンが増え、
うつ病が改善していきます。
寝る２時間前にお風呂に入り、
１時間前にはスマートフォンからの情報を遮断しましょう。
ただし、ベッドの中で一定時間眠れない場合には、
そのまま眠ろうとせず起きて眠気を待つのもおすすめです。
ความคิดเห็น