★こむら返り

■こむら返りとは？

こむら返りは、いわゆる「足がつった」状態。

ふくらはぎ等の筋肉が自分の意思とは無関係に収縮し、

元に戻れなくなった状態です。

就寝中などに突然起こり、

かなりの痛みを伴います。

原因としては、疲労・冷え・水分不足・カリウムやナトリウム

といった電解質不足などが挙げられ、

妊娠中も起こりやすくなります。

■こむら返りの対処法

こむら返りが起こったときには、

足がつった筋肉を伸ばしましょう。

ふくらはぎの場合は足先を掴んで、

ゆっくりと手前に引き寄せ足首を反らし、

ふくらはぎを伸ばします。

足の指の場合には、

足指を持ちゆっくりと引き寄せ足指の裏側を伸ばしましょう。

ポイントはゆっくり、

じわーっと伸ばすことです。

症状が頻回に生じる場合には、

筋弛緩薬や漢方薬が処方されることもあります。

■こむら返りの予防

予防のためには、

栄養バランスの取れた食事・十分な水分摂取・

良い睡眠を心がけてください。

また、日頃からストレッチ運動を行っていると

予防効果があると考えられています。

そして、寒くなっていくこれからの季節は、

体を冷やさないことも予防につながります。