■そもそも認知症とは？
認知症は「一度正常に達した認知機能が持続性に低下し、
日常生活や社会生活に支障を来たすようになった状態」のことです。
■認知症を予防するための秘訣・７つ
①週に１５０分以上の有酸素運動や、
週に７５分以上の活発な運動。
ウォーキングを毎日の生活に取り入れると継続しやすいです。
②バランスの良い食事。雑穀や玄米、豆・ナッツ類、
野菜と果物を１日４００ｇ以上が理想です。
③適正体重。特に中年期の肥満は要注意。
④血圧管理。中年期の高血圧は認知症につながります。
必要なら降圧薬の服用も考えられます。
⑤糖尿病管理。
血糖コントロールが悪いと認知症のリスクになります。
⑥禁煙。
喫煙は身体を害するだけでなく、認知症のリスクです。
⑦節酒。過度のアルコールも認知症のリスクです。
少量なら大丈夫という報告もありますが、
飲まない方は無理に飲む必要はありません。
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